·
Normalden ne kadar fazla yemeliyim?
·
Sütümün
miktarını nasıl artırabilirim?
·
Hamileyken
aldığım kiloları ne zaman verebilirim?
·
Kafein
ve emzirmeye etkileri
Hala iki kişilik yemeye devam ediyorsunuz; fazladan günde 500 kalori almalısınız:
Hamilelik sırasında beslenmemize
gösterdiğiniz özeni emzirirken de sürdürmelisiniz. Kısaca tekrarlarsak; taze
sebze ve meyve ağırlıklı, posalı gıdalar içeren protein, kalsiyum ve demirden
zengin gıdalarla beslenme.
|
Günlük kalori alımlarını karşılaştırırsak; |
|
|
Ortalama
kadın: |
günde 1800-2200 kalori |
|
Emziren
anne: |
günde 2300-2700 kalori |
|
Hamile
kadın: |
günde 2600-3000 kalori |
Süt miktarını artırmak için bol bol su için:
Sütün ana maddesi sudur, bol süt için, bol sıvı almalısınız. Günde en az 8,
hatta 12 bardak su içmeniz ideal olur.
Yiyip içtiklerinize dikkat edin, çünkü yedikleriniz sütünüze geçer
Sütünüze geçen kimi maddeler, bebeğinize zarar verir. Sakınmanız
gerekenlerin başında, çay, kahve ve alkol gelir. Aldığınız kimi gıdalardan
sonra bebeğinizin rahatsız olduğunu, sancılandığını, daha az uyuduğunu, kimi
gıdalardan sonra bebeğinizde allerjik döküntüler olduğunu, hırıltılı soluk alıp
verdiğini, kakasını yeşil renkli veya sümüklü olduğunu gözlemleyebilirsiniz.
Ancak bu tür bebeği rahatsız edecek gıdaların kesin listesi yoktur, en iyisi kendi
deneyiminizdir. Bebekte bir farklılık gördüğünüz anda, hemen yediklerinizi
dikkate alın! Unutmayın, herkesin "bebeğe gaz yapar" dediği inek sütü
yada lahana, sizin bebeğinizi rahatsız etmeyebilir.
Demir depolarınız yeterli mi, demir ilaçları almanız gerekebilir
Hamilelik boyunca önerilen vitaminleri almışsanız, muhtemelen doğumdan sonra
devam etmeniz gerekmeyecektir. Ancak, gebelik, kadınların çoğunda demir
depolarının boşalmasına yol açar, ve doğumdan sonra düzenli demir kullanmak
gerekir. Hangi ilacı alacağınızı size kadın-doğum uzmanınız söyleyecektir.
Unutmayın, düzenli vitamin ve demir kullanımı, sağlıklı beslenme ihtiyacını
ortadan kaldırmaz. Ne siz ne çocuğunuz, "nasıl olsa vitamin alıyorum, ne
istersem yiyebilirim" dememelisiniz. Dengeli beslenme esasdır.
Emziren anne kilo vermek için diyet yapabilir, ancak yavaş kilo vermek kaydıyla
Hızlı kilo kaybı, bebeğinizin sağlığı açısından sakıncalar doğurur. Düzenli fiziksel egzersiz yapmak ve düşük yağ içeren gıdalarla beslenmek ve haftada yarım kilodan fazla kilo vermemek gereklidir. Emziren anne, amzirmayene oranla, günde ortalama 800 kalori fazla harcar. Bu, doğal olarak kimi annelerde kilo vermeye yol açacaktır. Ancak, şu temel kurallar unutulmamalıdır: