|
Malzeme
|
Birim
|
Kalori
|
|
1 dilim beyaz ekmek
|
28 gr
|
90
|
|
1 dilim kepekli ekmek
|
28 gr
|
60
|
|
1 dilim kızarmış ekmek
|
15 gr
|
35
|
|
1 adet kruasan
|
200 gr
|
200
|
|
bisküvi
|
100 gr
|
470
|
|
mercimek (kuru)
|
100 gr
|
314
|
|
arpa (kuru)
|
100 gr
|
367
|
|
bulgur (kuru)
|
100 gr
|
371
|
|
kuskus (kuru)
|
100 gr
|
367
|
|
mısır (kuru)
|
100 gr
|
342
|
|
buğday (kuru)
|
100 gr
|
364
|
|
susam
|
100 gr
|
589
|
|
makarna (kuru)
|
100 gr
|
339
|
|
makarna (haşlanmış)
|
100 gr
|
85
|
|
pirinç (kuru)
|
100 gr
|
357
|
|
pirinç (haşlanmış)
|
100 gr
|
125
|
|
|
|
yoğurt (yağlı)
|
100 gr
|
95
|
|
süt (yağlı)
|
100 gr
|
68
|
|
toğurt (yağlı,meyveli)
|
100 gr
|
125
|
|
beyaz peynir (yağlı)
|
100 gr
|
275
|
|
kaşar peyniri (yağlı)
|
100 gr
|
413
|
|
parmesan peyniri (yağlı)
|
100 gr
|
440
|
|
yumurta
|
1 adet
|
80
|
|
yumurta akı
|
1 adet
|
15
|
|
yumurta sarısı
|
1 adet
|
65
|
|
|
|
tereyağ
|
28 gr
|
206
|
|
margarin
|
28 gr
|
204
|
|
sıvı yağ
|
28 gr
|
130
|
|
|
|
biftek (ızgara)
|
100 gr
|
278
|
|
tavuk (ızgara)
|
100 gr
|
132
|
|
tavuk göğsü (haşlanmış)
|
100 gr
|
150
|
|
kuzu (yağlı, ızgara)
|
100 gr
|
282
|
|
kuzu ciğeri (yapda)
|
100 gr
|
232
|
|
salam
|
100 gr
|
446
|
|
sosis
|
100 gr
|
295
|
|
|
|
midye
|
1 adet
|
9
|
|
istridye
|
1 adet
|
6
|
|
karides
|
1 adet
|
144
|
|
somon füme
|
100 gr
|
171
|
|
ton balığı
|
100 gr
|
121
|
|
|
Malzeme
|
Birim
|
Kalori
|
|
domates
|
1 adet
|
14
|
|
enginar
|
1 adet
|
10
|
|
patlıcan
|
1 adet
|
28
|
|
taze fasulye
|
100 gr
|
90
|
|
brokoli
|
100 gr
|
35
|
|
brüksel lahanası
|
100 gr
|
35
|
|
kabak
|
100 gr
|
25
|
|
havuç
|
100 gr
|
35
|
|
karnabahar
|
100 gr
|
32
|
|
kereviz
|
100 gr
|
18
|
|
salatalık
|
1 adet
|
11
|
|
marul
|
100 gr
|
15
|
|
mantar
|
100 gr
|
14
|
|
soğan
|
100 gr
|
35
|
|
bezelye
|
100 gr
|
89
|
|
taze yeşil biber
|
120 gr
|
15
|
|
patates (haşlama)
|
100 gr
|
100
|
|
ıspanak
|
100 gr
|
26
|
|
lahana
|
100 gr
|
20
|
|
|
|
badem
|
100 gr
|
600
|
|
hindistancevizi
|
100 gr
|
603
|
|
findik
|
100 gr
|
650
|
|
fıstık
|
100 gr
|
560
|
|
çam fıstığı
|
100 gr
|
600
|
|
ceviz
|
100 gr
|
549
|
|
patlamış mısır
|
100 gr
|
478
|
|
kabak çekirdeği
|
100 gr
|
571
|
|
ayçekirdeği
|
100 gr
|
578
|
|
|
|
elma
|
1 adet
|
60
|
|
kayısı
|
1 adet
|
8
|
|
muz
|
1 adet
|
100
|
|
kiraz
|
100 gr
|
40
|
|
hurma
|
1 adet
|
15
|
|
incir
|
100 gr
|
41
|
|
incir (kuru)
|
100 gr
|
59
|
|
greyfurt
|
1 adet
|
60
|
|
portakal
|
1 adet
|
50
|
|
kivi
|
1 adet
|
34
|
|
mandalina
|
1 adet
|
50
|
|
karpuz
|
100 gr
|
19
|
|
kavun
|
100 gr
|
18
|
|
şeftali
|
1 adet
|
60
|
|
armut
|
1 adet
|
70
|
|
erik
|
1 adet
|
8
|
|
üzüm
|
100 gr
|
57
|
|
çilek
|
100 gr
|
26
|
|